Οι παρακάτω συμβουλές απευθύνονται σε όλους όσους ενδιαφέρονται για την σωστή φροντίδα της φωνής τους
ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ: Είναι πολύ μεγάλης σημασίας η πόση πολλών υγρών ημερησίως. Προσοχή όμως στα καφεϊνούχα και αλκοολούχα ποτά γιατί αυτά προκαλούν αφυδάτωση τόσο γενικευμένη όσο και ειδικότερα στις φωνητικές χορδές πράγμα το οποίο θα πρέπει πάση θυσία να αποφευχθεί. Σαν εναλλακτική λύση προτείνεται η πόση μη καφεϊνούχων ποτών η διαφορετικά η πόση ενός ποτηριού νερού για κάθε φλιτζάνι καφέ που πίνουμε. Πολλές φορές η χρήση ενός υγραντήρα θα βοηθήσει στην ενυδάτωση. Ένα άλλο σημείο που θα πρέπει να προσέξουν οι επαγγελματίες φωνής είναι τα αεροπορικά ταξίδια και αυτό διότι ο αέρας στο εσωτερικό του αεροπλάνου είναι πολύ ξηρός. Σε αυτή την περίπτωση η πόση μέχρι και οκτώ (8) ποτηριών μη αλκοολούχου ποτού για κάθε ώρα πτήσης, θα βοηθήσει στην αποφυγή αφυδάτωσης των φωνητικών χορδών.
"ΚΑΘΑΡΙΣΜΟΣ" ΛΑΙΜΟΥ: Οι απόπειρες καθαρισμού του λαιμού, λόγω της παρουσίας υπερβολικής ποσότητας βλέννας, η το πιο συχνό, λόγω συνήθειας, προκαλεί τραυματισμό στις φωνητικές χορδές, και θα πρέπει να αποφεύγεται όσο περισσότερο δυνατόν
ΧΡΗΣΗ ΦΑΡΜΑΚΩΝ:
- Αντιϊσταμινικά: Συνήθως χρησιμοποιούνται για την καταπολέμηση της αλλεργικής ρινίτιδας, προκαλούν όμως μεγάλη ξηρότητα των βλεννογόνων, πράγμα το οποίο, όπως ήδη αναφέρθηκε, πρέπει να αποφεύγεται. Εναλλακτικά μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε μόνο κορτιζονούχα ρινικά spray, που και αποτελεσματικά είναι στην αντιμετώπιση της αλλεργίας και ξηρότητα των φωνητικών χορδών δεν προκαλούν.
- Αναλγητικά: Η ασπιρίνη και τα παράγωγα της καθώς και άλλα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, είναι δυνατόν να προκαλέσουν μικροαιμορραγίες και καλό είναι να αποφεύγονται. Άντ' αυτών μπορεί να χρησιμοποιηθεί παρακεταμόλη (Depon) σαν αναλγητικό.
- Βλεννολυτικά: Η χρήση των βλεννολυτικών ουσιών, υποβοηθά την ρευστοποίηση των παχύρρευστων βλεννωδών εκκρίσεων και κατ' αυτόν τον τρόπο προάγει την αποβολή τους από τους βρόγχους. Συνιστώνται ιδιαίτερα στους τραγουδιστές που υποφέρουν από παχύρρευστες εκκρίσεις, οπισθορρινική έκκριση και που αναγκάζονται να "καθαρίζουν" συχνά το λαιμό τους - Αντισυλληπτικά: Η χρήση των αντισυλληπτικών σκευασμάτων που περιέχουν προγεστερόνη σαν κύριο συστατικό τους, θα πρέπει να αποφεύγεται διότι είναι δυνατόν να προκαλέσει " ανδροποίηση" του γυναικείου λάρυγγα με αποτέλεσμα την απώλεια της ανώτερης μουσικής και φωνητικής κλίμακας.
- Γαστρο-οισοφαγική παλινδρόμηση: Η αναγωγή του όξινου περιεχομένου του στομάχου προς τον οισοφάγο και το λάρυγγα, είναι ιδιαίτερα συχνή στους τραγουδιστές και επιδεινώνεται σε καταστάσεις Stress καθώς και στις περιπτώσεις αργοπορημένου βραδυνού φαγητού. Συνιστάται η χρήση κάποιου από τα ευρέως κυκλοφορούντα στο εμπόριο αντιοξίνου σκευάσματος ,η αποφυγή λήψεως γεύματος 3-4 ώρες πριν την κατάκλιση καθώς και η ανύψωση της κεφαλής του κρεβατιού κατά 20-30 εκατοστά.
- Αποφυγή καπνίσματος !!!!!!
Πρακτικά μέτρα φωνητικής υγιεινής :
- Διατήρηση καλής γενικής κατάστασης
- Αναπαύεστε αρκετά
- Σε περίπτωση κρυολογήματος η λαρυγγίτιδας συμβουλευτείτε αμέσως τον ειδικό ιατρό
- Ασκηθείτε συχνά
- Διατηρείστε μια ισορροπημένη δίαιτα που να περιλαμβάνει λαχανικά, φρούτα και τροφές ολικής αλέσεως
- Διατηρείστε την σωστή ενυδάτωση του σώματος, πίνοντας 7-9 ποτήρια νερό την ημέρα
- Αποφύγετε τη ξηρασία που δημιουργεί ο κλιματισμός σε εσωτερικούς χώρους
- Αποφύγετε την εισπνοή μολυσμένου αέρα
Πρακτικοί τρόποι χρήσεως φωνής :
- Μάθετε να χρησιμοποιείτε τη φωνή σας με όσο το δυνατόν λιγότερη προσπάθεια και τάση
- Μην ομιλείτε για πολλή ώρα, αποφύγετε τις παρατεταμένες τηλεφωνικές συνομιλίες, δώστε χρόνο στη φωνή σας να ξεκουραστεί κατά τη διάρκεια της ομιλίας σας
- Αποφύγετε να μιλάτε ή να τραγουδάτε συνέχεια κοντά στα όρια της φωνητικής σας κλίμακας
- "Προθερμάνετε" τη φωνή σας πριν το τραγούδι η την ομιλία σε έντονο τόνο
- Δώστε χρόνο στη φωνή σας να ξεκουραστεί μετά.
- Αποφύγετε τις κραυγές, τις στριγκλιές, το δυνατό γέλιο καθώς και τις συνεχείς απόπειρες καθαρισμού του λαιμού
- Αποφύγετε την ομιλία σε θορυβώδη περιβάλλοντα
- Καταστείλετε το βήχα σας και προσπαθήστε να πταρνισθείτε "μαλακά" και όχι θορυβώδη
- Αποφύγετε τη δημιουργία παράξενων ήχων με τη φωνή σας
- Μην ψιθυρίζετε.Το ψιθύρισμα είναι χειρότερο από την ομιλία
- Χρησιμοποιήστε σωστά την κοιλιακή η διαφραγματική αναπνοή
- Αρχίστε την κάθε πρόταση ομιλίας με εκπνοή
- Κάντε μία παύση στη μέση της πρότασης και αναπνεύστε πάλι
- Διατηρείστε ένα απαλό και σωστό τρόπο ομιλίας με σωστή άρθρωση
- Δώστε χρόνο στο πρόσωπο και τη γνάθο να χαλαρώσουν -"Πατήστε" κατάλληλα τη φωνή σας
- Ομιλείτε με τη σωστή ταχύτητα ομιλίας
- Δώστε ευλυγισία στη φωνή σας
